Balletto di stretching è un'azione vitale che protegge i vostri muscoli, articolazioni e tessuti connettivi, consentendo di mantenere il controllo esigente sui vostri movimenti con meno possibilità di infortunio.
Tuttavia, allungando i muscoli non è lo stesso di "riscaldamento".
Il warm up esercizio, che può semplicemente essere camminare fino a quando la frequenza cardiaca sostenuta assicura un aumento del flusso sanguigno ai muscoli, dovrebbe essere partnered con tuo che si estende per aiutarvi a raggiungere la più grande gamma di movimento, con la minor quantità di stress sul corpo. È essenziale ricordare che la formazione di uno corpo pienamente rilasciare un muscolo contrattato e raggiungere il massimo 'tratto' di quel muscolo, è importante come organismo di formazione di uno per sostenere la contrazione di un muscolo. Inoltre è necessario essere consapevoli che il vostro warm up e stretching sono immediati preparati per l'esecuzione di vostri esercizi di balletto. Elasticità muscolare, energia immagazzinata e aumento del flusso sanguigno regrediscono rapidamente se il corpo non è messo a lavorare subito.
Balletto corretto allungamento richiede tempo per imparare e il tempo per eseguire. Per ottenere i massimi vantaggi da stretching, in primo luogo dovete imparare tuoi limiti. Questi limiti coinvolgerà la quantità di stress qualsiasi delle vostre articolazioni e i tessuti connettivi, tendini e legamenti, in modo sicuro può sopportare. Allungamento è inteso per aiutarti a essere meno incline al pregiudizio, non per creare lesioni attraverso tratti eccessivi o impropri.
Imparare i vostri limiti può comportare alcuni tentativi a meno che non si prende qualche tempo istruirsi sul proprio anatomia e ad ascoltare attentamente per ballerini esperti o per il tuo istruttore di balletto. Non avvicinatevi che si estende in modo indipendente. Si sta sintonizzando il vostro corpo al fine di esprimere la bellezza attraverso il balletto, e si dovrebbero rispettare tali preparazioni.
La quantità di tempo "dovrebbe" essere ritenuto un tratto è una variabile come infinita come il numero di elementi che rendono ogni persona un unico individuo. Uno studente di balletto di inizio può trovare che solo può tenere una posizione elasticizzata per pochi secondi in un momento. Questo è nessun motivo di allarme, perché ti stai chiedendo i muscoli per fare qualcosa che sono abituati a fare. Con ripetizioni attenta, coerente, anche un principiante al balletto troveranno che possono eseguire tratti che li ricompensano con maggiore flessibilità e resistenza.
Una semplice manovra può rivelare la sensazione di un muscolo allungato e suoi associati tendini e legamenti. Aperto lentamente la mano, estendendo il dita e il pollice per quanto è naturalmente possibile e poi li tengono in quella posizione. Si dovrebbe sperimentare la sensazione che ogni dito 'cresce' - tiro passato il proprio dito. La sensazione può essere intenso o molto lievi, ma è direttamente causata dall'allungamento dei muscoli, legamenti e tendini della mano. Questa stessa sensazione può essere sentita in altre parti del tuo corpo quando si allunga, ed è una buona idea di essere consapevoli di ogni sensazione vostro corpo relè quando stretching o esercitare. Il corpo comunica attraverso la sensazione, tra cui dolore, così essere consapevoli che se si sono stati stretching regolarmente e nota un dolore costante, per diversi giorni, per esempio, che sembra associato al muscolo termina (legamenti e articolazioni)-- è il momento di rivalutare la dilatazione.
Sovraccarico indolenzimento può solitamente essere facilmente risolvibile semplicemente interpolazione indietro sui vostri tempi di attesa elasticizzato e passando a posizioni alternative che tratto stesso gruppo muscolare senza tassare il legamento dolente o misto.
Ci sono cinque tratti fondamentali: Quad, bicipite femorale, vitello, Split e Releve. Il vostro istruttore probabilmente presenterà ciascuno alla classe e visualizza la corretta esecuzione di ciascuno. Se non si frequentano lezioni di balletto, ci sono molte risorse disponibili, in eBook online e video con illustrazioni chiare e indicazioni su come eseguire ogni tratto. Questi cinque tratti fondamentali forniscono movimenti che permettono complementari muscolare gruppi di espandere, contratto ed equilibrare uno contro l'altro - dando tuo strumento un ottimo "correzione" e un inizio meraviglioso a vostri esercizi di balletto.
