Questo allenamento inizia in pista e deve essere fatto sei giorni alla settimana. Se possibile consentire una pausa di 2 ore tra la pista di allenamento e l'allenamento in palestra, se potete.
In pista
Due 800 deve essere eseguito sotto 2 minuti 15 secondi ciascuno, con 2 minuti pausa tra le due eccezionale.
Quattro 400 dovrebbe tutte funzionano circa 1 minuto 10 secondi ciascuno, con 1 minuto pausa tra il quattro suo.
Otto 200's tutti Seriate duro, in meno di 22 secondi, con una pausa di un minuto tra ogni esecuzione.
Dieci 100 tutti Seriate duro, con una pausa secondo 30 tra ogni esecuzione.
Questo allenamento è per coloro che vogliono prendere il basket di altissimo livello, non per il casual o persona di allenamento di fine settimana. Questo è per il college e solo di pallacanestro. Ma può essere utilizzato da alcuni antipasti di anziani di liceo in alcuni casi.
In palestra
Trapani linea 10 10 in un minuto, in esecuzione da linea di base per base 10 volte in un minuto o meno.
riposare per due minuti.
Trapani 10 5 linee in trenta secondi, in esecuzione da linea di base per base 5 volte in 30 secondi o meno.
15 Suicidi, duri come possibile
Corda salto 10 minuti totale, come segue.
piede sinistro triangolo, un minuto per fare un triangolo con il piede sinistro mentre saltare la corda.
triangolo del piede destro, Idem come sopra.
entrambi triangolo piedi Idem come sopra.
saltando in luogo di 2 minuti.
Riposare per 2 minuti e ripetere la routine di corda per saltare sopra una volta di più.
Esercitazioni di tiro con il partner, iniziare con l'area più debole prima e il resto sarà più facile.
Di stagione
Tre uomo tessere
Tratto
Cinque su cinque (durante l'esecuzione di opere teatrali)
20pt trapano
Fare questo allenamento per quattro settimane, e sarete nella parte superiore del tuo gioco.
