In Yoga, le zone colpite sono allungate e liberate per renderli più agile e facilitare il flusso di sangue. Con la pratica costante di posture Yoga per torcicollo e le spalle, i muscoli e le articolazioni sono disposti per dove dovrebbero essere legittimamente. Dolore e il disagio diminuisce gradualmente pure. Seguendo il metodo insegnato da b.k.s. Iyengar, un moderno pioniere dello Yoga, Mira Mehta, nel suo libro come a uso Yoga, dà le seguenti posture Yoga per torcicollo e le spalle. Queste pose possono essere utilizzate anche dai principianti. Avrete bisogno di un blocco di compiere queste pose.
Posa I: posa di triangolo
Stand contro una sporgenza e inserire un blocco su un lato. Inspirare profondamente e la diffusione delle gambe così che i piedi sono circa 3 ½ a 4 zampe a parte. Alza le braccia al livello delle vostre spalle come si spalmano le gambe. Mantenere i palmi rivolti verso il basso con entrambi i piedi avanti di fronte. Poi, girare il piede sinistro circa 15 gradi verso l'interno e il diritto del piede di 90 gradi verso l'esterno in modo che il tallone destro è esattamente l'opposto del collo del piede sinistro. Girare il piede sinistro in e ruotare il sinistro gamba verso l'esterno. Come si accende il piede destro fuori, anche la gamba intera deve essere ruotata nella stessa direzione. Le ginocchia devono essere strette come si solleva il tronco. Come si espira, abbattere il tronco lateralmente a destra e mettere una mano sul blocco. Afferrare la sporgenza utilizzando l'altra mano, quindi è possibile attivare il tronco più. Look up. Rimanere in questa posizione per 20-30 secondi prima di ripetere da altro lato.
Posa II: Posa angolo laterale
Stare in piedi contro una sporgenza con un blocco su un lato. Respirare profondamente e diffondere i vostri piedi circa 4 piedi a parte mentre alzavano le braccia per la lunghezza delle vostre spalle. Ruotare il piede destro circa 15 gradi verso l'interno e il piede sinistro di 90 gradi verso l'esterno. In questa posizione, il tallone sinistro rimane fronte del collo del piede destro. Quando si accende il piede destro in, la gamba destra deve essere attiva verso l'esterno. Tuttavia, quando si accende il piede sinistro fuori, la gamba intera deve anche seguire nella stessa direzione. Con la gamba destra dritta, piegare la gamba sinistra a 90 gradi con il shin perpendicolare alla coscia parallela al suolo. Come si espira, prendere il tronco lateralmente verso il basso a sinistra. Afferrare la Cengia con la mano sinistra e girare il tronco con l'aiuto delle vostre mani. Soggiornare in questa posa per 20-30 secondi prima di ripetere da altro lato.
