Tuttavia, un sacco di persone hanno problemi quell'area a casa di formazione, perché non hanno accesso a un bar Body o un bar regolabile, dove possono fare invertito filari di peso corporeo sdraiata per terra.
Così, questo ci lascia con una panca, manubri e una palla. Fortunatamente, ci sono ancora un bel diversi esercizi che possiamo fare che aggiungere variazione ai nostri allenamenti e ci aiutano a godere di loro molto di più.
Il primo esercizio è il Pullover manubri e sta andando a formare gli addominali, petto e vostro lats. Questo esercizio è un esercizio di Arnold epoca classico. Tuttavia, è importante essere conservatore durante l'esecuzione di questo uno, come si può davvero feriscono se si tenta di fare troppo peso.
Ci sono un paio di modi diversi di fare questo esercizio. Un modo è quello di farlo regolarmente sdraiato su una panchina. Tenere dumbbell sopra il petto con una leggera curva nelle braccia e abbassando il DB sopra la vostra testa. Si inizia a sentire un tratto e utilizzando il vostro lats, tirare il DB Backup sopra il petto. Come il DB si avvicina al petto, poi dei muscoli pettorali iniziano a fare la maggior parte del lavoro.
Un metodo alternativo di eseguire il Pullover DB è sdraiato su una panca. In questa posizione vi sentirete un tratto maggiore in lats nella posizione del fondo; Tuttavia, vorrete usare cautela nella quantità di peso che si seleziona. Il tratto più, il rischio di ulteriori. Così, in questa posizione, mantenere i vostri fianchi fino, glutei contratta, abs imbracciò abbassare il DB e poi tirare indietro.
Un secondo esercizio che si può fare è la fila di manubri. Come il Pullover DB, ci sono alcuni modi diversi in cui questo esercizio può essere eseguito.
A partire dalla riga base di DB, inserire la tua mano sinistra e il ginocchio sul banco, gamba destra leggermente piegata, culo indietro, abs imbracciò e schiena piatta. Riga successiva il DB fino dall'estensione completa fino al tuo fianco, gomito tenerla vicino e nel vostro fianco.
Per aggiungere un tocco e destinazione che tuo lats e upper back in modo diverso, posizionare il vostro corpo nella stessa posizione, posto la mano in modo che il palmo è ora rivolto verso il piede, con il gomito fuori. Questo è quello che è conosciuto come un gomito fuori DB Row. Più che probabile che sarete un po' più debole in questa posizione.
Inoltre, usando la mano e il ginocchio per il supporto in panchina ti permette di sollevare più peso, ma è inoltre possibile rimuovere il sistema di supporto e fanno questi esercizi un braccio in un momento o con entrambe le braccia.
Invece di utilizzare una panchina, si utilizzerà meno peso con questo esercizio, ma si sarà assumere uno sforzo maggiore dal vostro addominali, così come i muscoli nelle gambe per sostenere la vostra posizione. È ancora possibile eseguire la riga DB regolari o il gomito fuori DB Row proprio come si farebbe con una panchina, ma ora sarà essere in piedi con un lieve piegare le ginocchia, appoggiandosi su un po' con la schiena piatta.
L'ultimo esercizio funziona tuo deltoidi posteriori ed è conosciuta come solleva laterali lato in un piegato sopra posizione. Così, in piedi con due manubri, portarli al lato, stringendo le scapole insieme e tornare indietro. Vi sentirete una forte contrazione i deltoidi posteriori in questo esercizio.
Più piegato oltre sei, più si sposta lo stress sul retro della spalla e anche tra le scapole. Più di una data posizione che sei in, più si reclutano i deltoidi mediale. E quando si è in una posizione eretta in piedi, si dovrà lavorare i deltoidi mediale e anteriore per lo più.
Così questi sono alcuni degli esercizi manubri che si può fare per varietà in vostro superiore di formazione indietro e lats a casa senza la necessità di attrezzature di fantasia.
