Che tu sia un principiante o qualcuno che ha lavorato per qualche tempo, i seguenti suggerimenti possono aiutarvi aumentare muscolo tra le tue braccia, diminuire la pelle in eccesso e basta avere un miglioramento complessivo della forza. È anche possibile includere alcune manovre per diminuire il grasso della pancia sgradevoli.
Tutti hanno familiarità con il Pilates e gli esercizi utilizzando gigante blow up palle, ma non tutti sanno che lo scopo di loro. Quando si lavora con una palla di Pilato si utilizza ogni muscolo che si può pensare perché si sta cercando costantemente di stabilizzare te stesso. Vostri allenamenti saranno aumentati in difficoltà, ma vale la pena.
La prima cosa che avete intenzione di bisogno è una palla di stabilizzazione e di alcuni pesi liberi (altrimenti noti come manubri) che tra 3 e 5 chili di peso. Assicurarsi di che avere uno per ogni mano.
Con pesi in mano sedersi sulla palla stabilizzazione e una volta che siete sicuro e costante iniziare la routine attenendosi alla seguente procedura:
o Begin l'esercizio con le braccia superiore che corre parallela al pavimento. Le braccia inferiore devono essere perpendicolare mentre i manubri sono in mano.
o Quando si è pronti, iniziare alzando le braccia superiore ad una posizione sopra la vostra testa. Dovrete essere stringendo gli addominali per mantenere il vostro equilibrio sulla palla. Quando le braccia sono sovraccarico assicurarsi che le palme delle mani stanno affrontando vicenda mentre tenete i manubri.
o Da questa posizione, abbassare il dumbbells dietro la testa lentamente, piegando i gomiti, in modo che essi siano rivolti verso il soffitto. Facendo questo lentamente è chiave come se si va troppo veloce si può ferire voi stessi e inoltre non si ottiene un allenamento.
o con i palmi delle mani di fronte a altro, sollevare lentamente i manubri sopra la vostra testa. Cercare di ottenere a fare 10 a 12 ripetizioni tre volte. Troverete il vostro ustione bicipiti. Questo dimostra che si sono lavorando i muscoli. Una volta che la difficoltà ha diminuito l'anticipo ai pesi più pesanti.
Questi esercizi di braccio non sono difficili da fare e otterrete la vostra "stilizzate" sotto controllo infine. Se si desidera avviare più lentamente inizia con usando solo i pesi, evitando utilizzando la palla di esercizio. Se questo è ancora troppo per poter gestire quindi utilizzare meno peso. Una volta pronto, si può aumentare di peso, aggiungere la palla di esercizio e aumentare ripetizioni e set. Tenete presente, tuttavia, che con meno peso e che non utilizzano la palla esercizio esercizio sarà notevolmente più facile e non si vedranno risultati più velocemente.
Qualunque cosa le esigenze, sia esso sotto braccio ciccia o che vogliono semplicemente ottenere più forza e tono, questi esercizi di braccio per le donne possono aiutare realizzare quell'obiettivo.
