Quando si esegue un esercizio di "peso corporeo" non si utilizza qualsiasi aggiunto peso, da qui il nome. Ci sono tonnellate di esercizi di peso diverso del corpo che si può fare. Tra questi esercizi come push-up, Pull-up, sit-up e squat. Tecniche di yoga e Pilates sono anche considerati corpo esercizi di peso.
I vantaggi di esercizi di peso del corpo sono migliorata resistenza muscolare, flessibilità, resistenza cardiovascolare, lieve aumento nel muscolo e un leggero miglioramento nella forza. Dal momento che si sta utilizzando una quantità fissa di peso un sacco di vostri esercizi includerà un elevato volume di Reps perché non non c'è nessun peso aggiunto è possibile eseguire gli esercizi più velocemente, risultando in una maggiore frequenza cardiaca. Alcuni esercizi causano contrarre i muscoli isometricamente. Ad esempio, la posizione di push-up è una contrazione isometrica. I muscoli addominali, spalla, petto e tricipiti sono contratte, ma non non c'è nessun movimento, o accorciando o allungando dei muscoli. Si dovrebbe vedere questi tipi di esercizi in una classe di Yoga o di Pilates.
Sollevamento pesi
Allenamento con i pesi coinvolge esercizi che richiedono il peso aggiunto utilizzando un manubrio, bilanciere o altre attrezzature. Il numero di possibili diversi esercizi rispetto all'allenamento con i pesi è quasi infinito. Molti esercizi di peso del corpo possono essere convertiti a un esercizio di sollevamento pesi semplicemente applicando il peso o facendo un lieve aggiustamento al movimento.
I benefici dell'allenamento con i pesi sono una migliore resistenza muscolare, maggiore ipertrofia muscolare, aumentato metabolismo, densità ossea aumento, aumento muscolare, come pure tutti i vantaggi di esercizi di peso del corpo. Vedete con allenamento con i pesi che si avrà la possibilità di allenarsi per un obiettivo specifico di idoneità. Se si desidera il treno per aumentare la vostra resistenza muscolare, puoi utilizzare il minor peso ed eseguire ripetizioni superiore con meno tempo di recupero tra le serie. Se si desidera aumentare la forza muscolare si può sollevare un peso più pesante per un minor numero di ripetizioni con recupero leggermente più lungo. Con sollevamento pesi non sono bloccati in qualsiasi uno modo di formazione.
Avete sentito i formatori "peso corporeo pro" parlare l'elevato rischio di lesioni associate utilizzando pesi. Lesioni comuni come un ginocchio soffiato o rotatori accadere in genere quando un individuo tenta di sollevare un peso che è troppo pesante, utilizzando la forma corretta. Per la stragrande maggioranza delle persone, questi tipi di lesioni sono estremamente rari. Lesioni possono succedere non importa che tipo di metodo di allenamento che si utilizza. La cosa importante è che fate correttamente l'esercizio. Esecuzione di un esercizio con la giusta quantità di peso, controllo e gamma di movimento volontà non solo non provocare un infortunio, contribuirà a prevenire uno.
Non voglio suonare come penso che si dovrebbero solo il sollevamento pesi, che sarebbero estremamente strette mentalità. Alcune persone sono più adatto per diversi tipi di attività, a seconda del loro preferenze, i livelli di fitness e restrizioni di tempo. Soprattutto, si deve sapere che cosa si sta cercando di realizzare con i vostri allenamenti. La tecnica che si dovrebbe usare se sta usando il vostro peso corporeo o pesi dovrebbero essere deciso basata sui vostri obiettivi di fitness.
