Molte persone credono che il resto è meglio per un back doloroso, ma in realtà, ciò che la schiena ha davvero bisogno quando il male è esercizio. Esercizio fisico regolare allevia il mal di schiena rafforzando e stirando i muscoli che supportano la colonna vertebrale e aiuta a prevenire danni futuri. Questo è un uso esso o perderla situazione: più resto, i più deboli ottiene la schiena, anche se è male. Studi hanno effettivamente dimostrato che può guarire più velocemente il tuo mal di schiena e tornare alla tua attività regolari con soli due giorni di riposo. Questo articolo si concentrerà su esercizi di Yoga. Ricorda di contattare il vostro medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio.
ESERCIZI DI YOGA PER LA SCHIENA
Una pratica yoga buono, regolare andrà lontano nell'alleviare lo stress e la tensione che talvolta causare lieve dolore alla schiena, e in effetti, gli studi hanno dimostrato che lo yoga è il numero uno esercizio più efficacia per alleviare il dolore alla schiena. Tuttavia, non tutti yoga pone alleviare il mal di schiena, e alcuni infatti può aggravare dolore esistente, quindi è importante sapere quale pose sarà più utile nell'alleviare il mal di schiena. È meglio fare questi esercizi sotto la supervisione di un istruttore di yoga certificate, e se si incontrano problemi con queste pose, si consiglia di consultare un esperto. Anche solo uno o due sessioni con un istruttore di yoga possono aiutare, come istruttore ti aiuterà con la vostra forma e postura durante pose. Ecco alcune delle migliori pose lo yoga per alleviare il dolore alla schiena. Ogni posa dovrebbe essere tenuto da cinque a dieci secondi, a seconda del vostro livello di comfort e dovrebbe essere fatto su una stuoia o altra superficie morbida, solidale.
CADAVERE: Si trovano sulla schiena in una posizione rilassata, braccia di riposo al vostro fianco, palme giù e le gambe sdraiato, naturalmente, con le ginocchia si rivelò un po'. Se mi fa male la schiena per avere le ginocchia si rivolse verso l'esterno, fare questa posa con le ginocchia piegate, i piedi sul pavimento. Respirare dentro e fuori per pochi secondi, consentendo nel contempo qualsiasi tensione a lasciare il corpo.
CAT STRETCH: Inizia sulle vostre mani e ginocchia con il dorso piatto. Le mani devono essere direttamente sotto le spalle con le dita diffondere. Ginocchia dovrebbero essere direttamente sotto i fianchi. Testa si tiene vagamente affinché si sta guardando al piano tra le mani. Inspirate e come si espira, inarcare la schiena verso il soffitto, infilare il mento al petto, affinché si sono guardando il tuo ombelico e rimboccare il coccige sotto. Tenere premuto, quindi rilasciare nuovamente dentro la vostra posizione originale.
VENTO-RILASCIANDO pongono: Stendersi sulla schiena come in posa del cadavere. Come si inala, piegare il ginocchio, congiungere le mani a destra sotto il ginocchio e disegnare la tua gamba verso il petto. La gamba sinistra deve rimanere sul pavimento. Espirate e portare il vostro fronte a toccare il ginocchio. Inspirate e poi come si espira, tornare alla posizione originale. Ripetere con l'altra gamba.
SAGE TWIST: Avviso per questa posa che coinvolge torcendo la schiena, così si dovrebbe prendere particolare cura di non torcere troppo lontano o si rischia di aggravanti qualsiasi esistente mal di schiena. Questo dovrebbe essere un tratto gentile; torsione solo quanto è comodo. Sedersi sul pavimento con le gambe fuori davanti a voi. Piegare il ginocchio destro, sollevare la tua gamba destra sulla vostra sinistra e collocare il piede destro sul pavimento accanto al ginocchio sinistro. Seduto con la schiena dritta, posizionare il gomito sinistro sul lato destro del tuo ginocchio destro. Piegare il braccio sinistro in modo che la punta delle dita di sinistra è toccando il fianco destro, mentre allo stesso tempo, torsione a guardare oltre la spalla destra. Questo è dove dovete stare attenti a non torcere troppo lontano. Per pochi secondi, rilascio e ripetere dal lato opposto.
PALM TREE: Stare con i piedi in avanti, di fronte a braccia ai vostri lati, peso distribuito uniformemente su entrambi i piedi. Sollevare entrambe le braccia sopra la testa, le dita di blocco e girare le mani affinché i palmi delle mani sono rivolta verso l'alto. Quindi, posizionare i palmi delle mani sulla testa e girare la testa, in modo che si cercano leggermente verso l'alto. Allungare le braccia verso l'alto e allo stesso tempo, venire sulle dita dei piedi se è possibile farlo senza dolore. Allungare il vostro intero corpo verso l'alto e attesa, se potete. Alcune persone hanno difficoltà bilanciamento durante questa posa, quindi basta fare la parte di allungamento, se è necessario.
POSA di pesce: Sdraiatevi sulla schiena con piegato le ginocchia e le braccia al vostro fianco. Inarcare la schiena per quanto potete comodamente e sollevarlo da terra spingendo il pavimento con i gomiti. Se potete, inclinare la testa all'indietro e riposare la corona di testa sul pavimento. Respirate profondamente dal diaframma e tenere posa per un minuto, se potete.
LOCUSTA: Sdraiarsi faccia con le braccia al lato, palme giù e gomiti leggermente piegati con le dita che punta verso i piedi. Sollevare le gambe e le cosce più in alto possibile decollare senza causare la schiena alcun dolore. Tenere premuto per un secondo e ripetere fino a dodici volte. Questo può essere un esercizio vigoroso così si deve fare attenzione per la tensione i muscoli già feriti.
FLESSIONE avanti postura: Alzarsi dritto con piedi insieme e braccia vagamente appesi lungo i lati. Respirare profondamente e alza le braccia sopra la tua testa. Mentre Espirando, piegarsi in avanti e toccare le dita dei piedi, se potete. Se si riesce a raggiungere le dita dei piedi, prendere possesso del vostro caviglie o vitelli. Per completare la posa, si deve toccare la testa per le ginocchia, ma questo potrebbe essere troppo difficile per molti di coloro che soffrono di mal di schiena. I movimenti durante questa posa devono essere liscia, non a scatti.
