Chiede Consiglio sul miglior trattamento, un medico e probabilmente sarà detto, "È bisogno di eseguire esercizi di dolore per rafforzare i muscoli lombari."
Che cosa di nuovo tipo di esercizio?
Stretching e rafforzare la schiena esercizio è in genere consigliata. Le rotazioni dell'anca, groppa ascensori e tira coscia si allungherà muscoli dorsali. Superman alternativo esercita, insieme con le cose come "talloni scivolosi,"tacchi"e"pedali del freno"rafforzerà la schiena.
Istruzioni per questi esercizi sono disponibili dal vostro terapista o online, e equipaggiamento non è necessario per svolgerle.
In palestra
Core del nostro corpo sono spesso trascurate e bisogno di un programma di esercizi regolari posteriori per rafforzare i muscoli lombari. Lavoriamo sulla parte anteriore del corpo, dimagrimento, rifilatura e costruzione muscoli addominali, ma trascuriamo la schiena. Utilizziamo esercizi per rafforzare i muscoli del braccio e della gamba, ma dimenticare la parte posteriore.
Quando si lavora al club palestra o la salute, controllare quanto tempo necessario per lavorare su gruppi di muscoli addominali. Ora programmare tempo identico per esercizio schiena.
Se la tua palestra ha una tabella iperestensione o una panca, con tutti i mezzi usarlo regolarmente.
Nella vostra casa
Il dorso è vitale in piedi e seduto dritto e vale la pena di investimento, se necessario. Non devi investire denaro, naturalmente, ma si può scegliere di investire in una o più di questi quattro strumenti di base.
1. Esercitare stuoia. Un semplice esercizio tappeto spesso è tutto il che necessario per mantenersi fedele a un regime di esercizi di dolore alla schiena per rafforzare i muscoli lombari. Stuoie di esercizio molto economico sono disponibili dipartimento beni sportivi di sconto memorizza "scatola". Coprire la vostra stuoia di esercizio con un asciugamano per mantenerlo pulito e gettare la spugna in vostro lavaggio come necessari.
2. Palla l'esercizio. Una palla di esercizio è chiamata anche una palla fisioterapista o una palla Svizzera. Essi sono disponibili nei negozi di fitness, sportivi di depositi di merci e online. Palle di esercizio sono una soluzione conveniente per cose come equilibrio, fitness cardiovascolare, coordinamento, flessibilità, formazione neuromotoria e forza. Si può aiutare a fare diversi esercizi schiena.
La palla di esercizio è un'opzione di trattamento conservativo per chi soffre di mal di schiena. Non trattare solo dolore corrente, ma andrà lontano verso prevenire futuri episodi di dolore lombare.
3. Sedia romana. Una sedia romana è un tipo di banco di ipertensione. Si trovano in molti club di salute o palestre, ma investendo in proprio può tenere più fedele facendo esercizio schiena vitale.
Sedie romane non apparire come sedie, e gli utenti hanno maggiori probabili di essere il loro stomaco che sulle loro spalle in sedie romane. Essi sono grandi per esercizio schiena, però. Essi sono particolarmente utili per gli esercizi di estensione, uno di una serie di esercizi di mal di schiena efficace per rafforzare i muscoli lombari.
Una sedia romana dovrebbe avere un piatto del piede di trazione per aiutarvi a posizionarsi saldamente mentre l'usando. Per i principianti, un angolo di 45 gradi esercizio renderà più facile eseguire esercizi di estensione posteriore. Questo significherà un meno intenso allenamento per te.
4. Se siete determinati a lavorare "abs" - e un po ' più necessario spendere su attrezzature per esercizi posteriore, un "Ab e macchina indietro" vi darà l'equilibrio che necessario. Una macchina ab e retro metterà il vostro corpo in posizione seduta, che è la posizione più comoda e sicura per esercizio schiena accoppiato con esercizio ab. Usato dritto in avanti, questa macchina stringere e tono tuo abs, glutei e addome. Ruotare il braccio di azione, e la macchina fornisce esercizio schiena.
Esercizio schiena tutti dovrebbe essere fatto con moderazione, e ogni aumento in ripetizioni dovrebbe essere graduale. Questo non è un concorso, ma un mezzo per rafforzare la schiena. Se si punta di nuovo esercizio o esagera, si possono provocare problemi più che avevi.
Ricordate, prima di iniziare un programma di esercizio schiena, consultare un medico. Ci possono essere sottostante condizioni fisiche, come Ernie, che aggraverebbe da muscoli enfatizzava. Inoltre, problemi medici come la malattia coronarica o diabete possono richiedere osservazione specifici del vostro medico.
