Quando si fanno certi esercizi regolarmente effettueranno il vostro comfort e la qualità della vita, si possono fare i tratti specifici che rafforzeranno sia i muscoli addominali, nonché i muscoli della schiena. Quando si eseguono questi esercizi, sarete sorpresi di quanto rapidamente il mal di schiena sarà minimizzata. La chiave è quello di tenere il passo. Soprattutto per una condizione cronica, ma anche se solo un occasionale ma ripetuto occorrenza, la regolarità dei vostri esercizi è essenziale.
Anche quando torna è sentirsi bene, rafforzare i muscoli che supportano la colonna vertebrale e la postura manterrà la schiena in grande condizione tutto il tempo. Un esempio, che a mio avviso è forse il più importante tratto posteriore che chiunque può fare, è ciò che è comunemente indicato come la "posa del bambino". Per questo tratto, che può essere utilizzato come parte di un esercizio di warm-up e / o come un esercizio di defaticamento, sarete inginocchiarsi e abbattere il petto verso il pavimento. Se la testa non raggiunge comodamente il pavimento, utilizzare uno degli avambracci a riposare la fronte su. Questa è una posizione rilassante. Gravità farà quasi tutto il lavoro per voi. Se la testa toccano il pavimento, basta riportare le braccia a riposare in piedi. Questo è un modo comodo per rilassarsi e contribuirà anche si rilassare le spalle per curvatura della schiena.
Un altro esempio di un semplice ma efficacia esercizio che obiettivi mal di schiena è di porre piatto sulla schiena. Piegare le ginocchia in modo che i piedi sono circa larghi quanto fianchi, lasciando uno spazio tra le ginocchia, e i piedi rimangano piano sul pavimento. In questa sequenza si inizierà con esercizi di respirazione. Fare respiri profondi, spingendo la schiena nel pavimento e pensando di tirare il tuo ombelico verso la schiena mentre inspirate e rilassatevi mentre si espira. Poi respirare e come si respira lasciato le ginocchia cadere lentamente sul lato destro. Si muovono o "camminare" piedi poi lentamente attraverso il pavimento - tirando e allungamento attraverso la spina dorsale, che le braccia si sposta al lato, tirando direttamente dalle vostre spalle. La cosa più importante da ricordare in questo esercizio è quello di mantenere entrambe le spalle piantate come si rilascia le ginocchia e muovono i piedi, per quanto è possibile verso destra. Se si possono afferrare i vostri piedi, farlo. Ma essere sicuri di non spingere te stesso. La testa sarà rivolta verso il lato sinistro e si guarderà alla mano sinistra in tutto il tratto. L'obiettivo è quello di essere allungamento attraverso la colonna vertebrale, permettendo così di torsione a un tratto confortevole - ricordando sempre allungare attraverso il tronco. Inoltre, inoltre sarà in grado di allungare le spalle, braccia, gambe e parte posteriore della tomaia, tutto in un'unica sequenza semplice.
Il mio terzo esempio potrebbe non essere possibile per molte persone in più grave dolore rispetto ad altri di fare subito. Tuttavia, una volta che è possibile, il movimento chiamato spesso l'aratro è un esercizio meraviglioso, rinfrescante. Sdraiato sul pavimento sollevare le gambe sopra la vostra testa
Uno dei miei esercizi assoluti preferiti fare (sempre alla fine del mio allenamento) è quello di rimboccarsi mio stuoia o un asciugamano, giaceva sul pavimento e, come stabilisco io line si up con mio midollo spinale. Gravità, come con la posa del bambino, è il fattore chiave in questo tratto e ci si sente così bene. Si trovano sulla cima della stuoia o asciugamano per finchè gradite. È così rilassante - solo non cadere indietro a dormire se hai bisogno di mettersi al lavoro! Molte più persone stanno facendo regolari esercizi per migliorare la condizione del loro spalle, soprattutto quando lui o lei esperienze regolari mal di schiena. Medici (più spesso) sono ora suggerendo ginnastica dolce indietro anche al peggio dei pazienti di mal di schiena. Così di dargli una prova - si può essere in grado di migliorare significativamente la qualità della tua vita!
