Questo tipo di mal di schiena è molto comune e risponderà molto bene agli esercizi e si estende fino a quando sono fatto correttamente. Con l'esercizio fisico che è possibile non solo ridurre il vostro attuale mal di schiena, ma si può prevenire futuri mal di schiena.
Naturalmente prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine che è sempre necessario consultarsi con il medico; soprattutto se avete a che fare con lombalgia acuta o cronica. La ragione di questo è che ci sono esercizi che vorrete evitare in modo che voi non danneggiare ulteriormente l'area e il medico sarà in grado di consigliarvi su di loro.
Un modo molto popolare di esercitare la parte posteriore è quello di utilizzare una palla di esercizio. Ci sono molti modi è possibile utilizzarlo ed è buono per i principianti o coloro che sono un po' più avanzato.
Alcuni esercizi di principiante che possono essere fatto utilizzando una palla di esercizio e un tappeto di esercizio sono:
†¢ palla cerchi - per questo esercizio per che si desidera essere seduto sul vostra esercizio palla con le mani su entrambi i lati di voi bilanciare. A questo punto si vuole rotolare lentamente i fianchi in un cerchio verso destra. Se volete, potete cominciare con piccoli cerchi e passare a quelli più grandi una volta che sente più a suo agio sulla palla esercizio. Vorrete fare dieci cerchi a destra e poi dieci cerchi più a sinistra.
†¢ seduto marzo - ancora per questo esercizio si desidera essere seduto sulla vostra sfera esercizio mantenendo la schiena dritta. Iniziare a marciare lentamente in luogo, sollevare una gamba e poi l'altro. So che questo sembra facile, ma è volontà essere più difficile di quanto si possa immaginare. Quando si aumenta la tua forza indietro questo esercizio diventerà più facile e potete aumentare la vostra velocità o sollevare le gambe più elevate. Fare queste marce per almeno un minuto o due.
†¢ Hip estensioni - per questo esercizio che sarà sdraiato sul tuo esercizio stuoia con i talloni appoggiati sulla vostra sfera. Pur mantenendo i vostri muscoli addominali stretti cominciano a sollevare lentamente i fianchi da terra mentre comprimendo i muscoli della vostra natiche fino a quando il vostro corpo è in linea retta. Mantenere questa posizione per alcuni secondi e inferiore a te giù. Ripetere questo 5 - 10 volte.
Una volta che siete più a suo agio con la palla di esercizio che è possibile spostare su più avanzate esercizi:
†¢ palla bilanciare - per questo esercizio si desidera posizionare la vostra sfera di esercizio sotto i vostri muscoli addominali e fianchi e congiungere le mani sul pavimento e le gambe dritto e out senza di loro toccare il pavimento. Cercare di mantenere questa posizione per 10 secondi, facendo attenzione a mantenere il corpo in linea retta. A questo punto lentamente sollevare un braccio fuori al lato, per pochi secondi e passare armi. Ripetere 5 volte.
†¢ palla Twist - per questo esercizio che si vuole assumere un push la posizione con i piedi su entrambi i lati della palla esercizio. Mantenendo il vostro corpo in linea retta e le mani sotto le spalle comincia a ruotare lentamente la palla alla vostra destra, poi a sinistra. Ripetere 10 volte.
