Ci sono più tipi di esercizi schiena e variazioni di una persona potrebbe fare in un intero ciclo di vita. Per decidere cosa torna esercizi sono per voi, è necessario identificare i vostri obiettivi. Sono stai cercando di mantenere il vostro ritorno sano, a rintuzzare, irrobustirsi, o definizione di guadagno? Quanto tempo, denaro ed energia sono disposto a dedicare al vostro allenamento? Tutte queste cose dettano ciò che torna esercizi che si dovrebbe scelsero per tuo regime.
Per chi si occupa principalmente di restare sani attraverso un semplice, regime di bassa intensità di ritorno a casa, esercizi semplici esercizi come diapositive di muro, gamba solleva e altalene gamba sono efficace e richiedono solo una sedia. In combinazione con esercizi addominali per rafforzare il resto del tronco, tenere vostro indietro fermo e funzionale se praticato regolarmente.
Per quelli con obiettivi più ambiziosi e disposti a dedicare uno sforzo maggiore per il loro allenamento, una varietà di macchine e attrezzature mozioni agevolati possono aiutarti a lavorare fuori la schiena come nient'altro sarà. Alcuni dei migliori esercizi schiena di tutti sono chin-ups, righe, lat tirare Bassi e le righe del cavo. Il body è un esercizio schiena semplice ma esigente che richiede solo un sicuro bar sopra altezza testa di eseguire. Bar Body possono essere acquistati e molte macchine combinazione hanno un bar in atto per questo esercizio. Le righe vengono effettuate prendendo un peso e sollevamento esso dal piatto contro il corpo sotto la vita fino al livello del petto, come se una barca di canottaggio. Questo esercizio richiede un certo tipo di peso, manubri o un bilanciere, ed entrambi sono suggeriti come ogni metodo si concentra in modo diverso sui muscoli. Il pull-down laterale (lat) è un esercizio più spesso trovato su macchine con un sistema di tiranti. Mentre seduta giù, tenere la barra tesa con il peso si stabilì poi lentamente tirare il Bardo e in verso il petto, mantenendo la schiena dritta. Allegati diversi bar, quali bar breve impugnatura, possono essere acquistati anche a target diversi settori del muscolo e variano di routine. Infine, cavo righe sono un altro esercizio di puleggia basato su schiena, anche se le macchine di uso specifico cavo riga sono anche disponibili. Con righe di cavo vi sedete o stare in piedi e tirare un bar o un handle di cinghie verso il petto, mantenendo la schiena dritta; estendere le braccia ancora una volta, si deposita il peso nuovamente.
