Ecco una lista di 20 esercizi che potete fare diritto a casa vostra per un grande corpo intero condizionamento e allenamento di perdita di grasso.
Esercizi:
Gruppo 1:
Peso corporeo Squat
Squat Split bulgaro
Y-squat
Prigioniero Squat
Invertire Lunge
Passo Ups
Una gamba "Get Up"
Gruppo 2:
Push up
Spingere verso l'alto e punto
Alpinisti
Declinare Push up
Push Ups/Stick up
Intensificare e premere
Squat e stampa
Gruppo 3:
Plank
Lato Plank
Curl e stampa
Righe di un braccio
Bird cani
Una gamba stacchi
Scegli un esercizio da ciascun gruppo e li fanno tutti retro per un mini circuito di 3 esercizi. Fare ogni esercizio per un intervallo di tempo di 10 secondi per un totale di 30 secondi per ogni circuito mini.
Come si ottiene il meglio al loro lavoro fino a fare ogni esercizio per 20 secondi per un totale di 60 secondi per ogni circuito mini.
Riposo 30-60 secondi tra circuiti mini.
Per i principianti fare un totale di 3 circuiti mini per iniziare. Lavorando fino a 4 o 5 come si ottiene il meglio a loro.
Una volta che sei pronto a passare al successivo livello di aggiungere un secondo circuito mini sceglie da 3 diversi esercizi (uno da ogni raggruppamento). Fare il vostro secondo circuito mini con lo stesso tempo di lavoro a riposo il rapporto come il pugno.
Se ti senti già ad un livello avanzato è possibile aggiungere uno o due circuiti più mini fino a un totale di 4 circuiti mini. Questi 20 esercizi sono solo un esempio di ciò che è possibile, ci sono decine di più che avrebbero funzionato in questo stile di mini circuito, è possibile incorporare qualsiasi esercizio che ti piace in questi circuiti mini. Questo stile di allenamento è un grande corpo intero completo condizionata e programma di perdita di grasso che si può fare a casa in meno di 45 minuti. Vi incoraggio a dargli una prova e vedere che è possibile ottenere un grande allenamento fatto proprio nel proprio salotto.
