1. Le gambe fino Crunch. Questo è molto semplice. Sdraiatevi sulla schiena. Ora raddrizzare le gambe verso il soffitto. A questo punto, si estendono pure le braccia verso il soffitto. Poi crunch, le scapole fuori il tappetino di sollevamento. Per intensità extra, cercano di raggiungere le dita dei piedi con ogni crisi che fate. Fare questo uno 20 volte. Ripetere due volte di più.
2. Biciclette. Questo esercizio di 6 pack abs funziona efficacemente tuoi obliqui. Sdraiatevi sulla schiena. Stringo le mani dietro la testa, con i gomiti sottolineando. Ora entrambi i piedi allungati scendere a terra (circa 6 pollici) e portare nel tuo ginocchio sinistro verso il petto. Come lo fate, cercare di soddisfare la vostra ascella destra al ginocchio sinistro. Poi, tornare nella posizione di partenza. Come allungare la gamba sinistra, portare il ginocchio destro verso il petto. Come si fa, portare la vostra ascella sinistra verso il ginocchio destro. Quando fatto correttamente, sembra che sei in sella una bici. Come un ginocchio entra, si allunga l'altra gamba. Ripetizione questo movimento 30 volte (15 ogni lato). Quindi ripetere l'esercizio per due set di più.
3. Hip dell'Ups. Ora che hai lavorato gli addominali superiori e obliqui è il momento di lavorare fuori gli addominali inferiori. Quando fatto correttamente questo esercizio di abs 6 pack può essere killer. Avviare sdraiato a terra sulla schiena. Allungare le braccia verso le gambe, palme giù toccando il pavimento. Ora mettono in ginocchio e sgranchirvi le gambe fino verso il soffitto. Come si fa, assicurarsi che il movimento proviene da bassa abs. Fianchi leggermente dovrebbero venire fuori dalla terra, come le gambe si estendono verso l'alto. Ora tornare e lasciare che i fianchi di toccare terra. Ripetere 10 volte, tenendo la contrazione per 2 secondi ogni volta. Ripetete l'operazione per due set di più.
4. Plank. Questo è ancora un altro altamente efficacia, ma dura 6 pack esercizio abs. Per farlo, sdraiarsi sul vostro stomaco. Ora mettono i gomiti in con gli avambracci toccare il suolo. A questo punto, andare in una posizione pushup, con gli avambracci toccando il suolo (i palmi verso il basso, anche toccare il pavimento). Tutto il vostro peso dovrebbe essere sul vostro gli avambracci e le dita dei piedi (mantenere i piedi insieme). Ora mantenere il vostro corpo dritto e tenere questa posizione contraendo gli addominali per 30 secondi. Rilassatevi e ripetere. Fare questo per un totale di 10 Reps ripetere una volta di più.
Così ci si va. Ora non non c'è alcuna scusa per non lavorare gli addominali con un efficace esercizio di 6 pack abs. Basta seguire questa routine, non importa dove ti trovi e ti hanno lavorato gli addominali in appena 20 minuti. Meglio di tutti, non avete bisogno qualsiasi apparecchiatura speciale o addirittura un abbonamento a una palestra!
