1. Scaglionati flessioni: Mettere il vostra una mano sul pavimento mentre altro sul libro con il viso rivolto verso il pavimento. Da mantenere il vostro corpo dritto abbassare il vostro corpo sulle vostre dita dei piedi e ginocchia ed effettuare flessioni.
2. Tricipiti Dip: per questo sedersi su una sedia con le mani appoggiate da cosce. Ora esaltano i fianchi da spingendo verso l'alto con le ginocchia flessione e culo quasi spazzolatura sedia/banco. Dopo questo piegare i gomiti e abbassare il corpo fino a quando i gomiti stanno facendo ad angolo retto. Push back up e ripetere lo stesso. Se si vuole essere più intensa si devono raddrizzare le gambe.
3. Squat su tricipiti: stare con i piedi a parte con larghezza che è più che dell'anca. Ora squat giù e mettere le mani sulla rubrica che dovrebbe essere di fronte. Ora sollevare il corpo utilizzando le vostre punte delle dita e tiptoes e sollevare i fianchi verso il soffitto. Prova a raddrizzare le ginocchia, quanto più è possibile. Crouch giù e ripetere la stessa procedura. Ricordarsi di rimanere sul tuo tiptoes durante questo allenamento. È inoltre possibile eseguire questo mettendo le mani sul letto o poltrona.
4. Buona mattina: per questo stare con i piedi di distanza sulla larghezza dell'anca e tenere il libro sopra la vostra testa. Piegare leggermente le ginocchia e mantenendo l'abs imbracciò, punta da fianchi e quindi abbassare il torso, finché è in linea con il piano. Assicuratevi di conservare le braccia in linea con le vostre orecchie. Tornare alla posizione originale e ripetere. Se avete indietro problema non eseguono questa routine.
5. Vitello Raise: Si dovrebbe stare sul libro. Assicurarsi che i talloni sono appesi fuori la parte posteriore. Garantire che prima di sollevare il corpo alla tiptoes contraendo i polpacci il vostro corpo è dritto. Tornare alla posizione originale e ripetere la routine. Questa routine può essere eseguita sul pavimento pure.
