†¢ corregge la postura.
†¢ migliora la vostra flessibilità articolare
†¢ Improves equilibrio
L'instabilità offerto da queste palline rende il corpo a utilizzare i vostri muscoli addominali e la parte posteriore per stabilizzare te sulla palla, migliorando i livelli di concentrazione e allo stesso tempo rafforzare i muscoli.
Ecco una lista di cinque esercizi molto interessante che può essere facilmente effettuata da chiunque in qualsiasi punto. Ricordarsi sempre di eseguire warm up per almeno 5-10 minuti prima dell'esercizio con queste palline. Consultare un medico se hai recentemente hanno sofferto di qualsiasi pregiudizio o qualunque altro stato medico prima di utilizzare queste palline.
1) Estensione di nuovo: mettere la palla sotto i fianchi e potete allungare le gambe. Congiungere le mani dietro la testa. Tirare l'addome e sollevare il petto in fuori la palla in modo tale che tutto il corpo è in linea retta. Lentamente tornare nella posizione originale e ripetere.
2) Equilibrio Ball: mettere la palla sotto i fianchi e bilanciare te stesso con le mani sul pavimento. Sollevare le gambe da terra e tenerli in posizione diritta. Tirare l'addome in e lentamente si sollevare braccio destro da terra e tenerlo in posizione diritta e per pochi secondi. Lentamente, portare la mano destra verso il basso e relax. Ripetere con la mano sinistra.
Estensione dell'anca 3): Sdraiarsi sul pavimento e posizionare la palla sotto i talloni. Mettere le mani su entrambi i lati. Mantenere il vostro addome rigida. Sollevare i fianchi da terra fino a che il vostro corpo è in linea retta. Tenere te stesso per pochi secondi e lentamente tornare nella posizione originale e relax. Ripetere il secondo con il tuo livello di convenienza.
Birddogs 4): Mettere la palla sotto l'addome e scendere a carponi. Lentamente allungare la mano destra nella parte anteriore e la gamba sinistra indietro. Tenere in questa posizione per alcuni secondi. Tornare alla posizione originale e ripetere con la mano sinistra e la gamba destra.
5) L'equilibrio con una palla di esercizio: sedersi sulla palla esercizio e mettere le mani sul vostro fianchi. Tenere la schiena dritta. Tenere insieme i piedi sul terreno di fronte la palla. Lentamente sollevare un piede fuori dalla terra e per pochi secondi. Portare la tua gamba indietro alla posizione originale e ripetere con l'altra gamba.
La flessibilità di poter utilizzare queste palle nel vostro proprio cortile è un enorme vantaggio. Non hai a sborsare un sacco di soldi per entrare in una palestra. L'utilizzo di queste palline per eseguire esercizi ginnici nel comfort della vostra casa è facile e un sacco di divertimento.
