Le donne possono ora sollevare pesanti bilancieri. Possono anche fare 200 scricchiolii, e sì, possono anche fare formazione muscolare grave utilizzando manubri. Se sei una donna che non vuole essere lasciato in termini di forza e resistenza di formazione presso la palestra o al vostro proprio cortile, è possibile eseguire questi esercizi super facile manubri 3 per le donne:
1. Bicipiti Curl. Prima di iniziare con questo esercizio, è necessario assicurarsi che i manubri selezionate non sono troppo pesante come si possono sforzare i muscoli. Prendere pesi che vanno da 3 a 6 libbre. Se siete un antipasto, si può avere una coppia di 3 sterline manubri. In questo esercizio è possibile sedersi su una panchina o alzarsi direttamente con i piedi a pezzi e le ginocchia leggermente piegato. Posizionare le braccia manubri-holding sui lati e assicurarsi che le palme delle mani sono il vostro corpo.
Si suppone che i gomiti ritagliato sui lati. Curl entrambe le braccia fino al livello della spalla. Per 2 secondi e portarli. Prima di prendere una pausa di 1 minuto e iniziare un altro set di 8-12, è possibile fare 8-12 ripetizioni. Altri advancers che hanno lavorato per abbastanza lunga può fare 3 serie di 16, ma se siete dei principianti non tentare di così.
2. Upright Row. Questa volta, è consentire che le braccia manubri-holding appendono di fronte le tue cose. I palmi devono essere fronteggia le cosce. Sollevare i manubri fino al livello del mento, ma assicurarsi che le palme delle mani si tengono costantemente vicino al vostro corpo. Portare su e giù per 8-12 conta prima a riposo per un minuto e facendo la routine tutto nuovo. Questo esercizio si concentra sul vostro superiore indietro, del collo e delle scapole.
3. Lato spalla rilancio. Questo è un altro esercizio facile manubri. Consentire le braccia manubri-holding appendere nuovamente di fronte le cosce. I gomiti devono essere piegati appena un po' mentre i palmi delle mani sono di fronte a un altro. Portare le braccia, ma essi dovrebbero essere fronting esteriormente si solleva i manubri. Ascensore fino al livello di spalla con i gomiti flessione ancora un po '. Come si mettono i manubri torna giù, dovrebbe essere fatto lentamente, piuttosto che bruscamente. È possibile fare 3 serie di 8-12 conta ma assicurarsi che ancora una volta che si prende una 30 secondi a 1 minuto riposo tra le serie.
Questi manubri sono sicuramente conveniente e veloce per imparare. Una volta ci si abitua a loro, siete sulla buona strada verso sviluppare i muscoli con successo e contouring il vostro corpo in una questione di tempo.
