Tuttavia, in questi giorni, le donne sono quasi come intensamente come uomini di formazione e stanno spingendo i loro corpi più che mai. Detto questo, è vero che uomini e donne differiscono da altro fisiologicamente pure come psicologicamente. Pertanto, è naturale che hanno bisogno di fare le cose in modo diverso.
Cardio: Esercizi cardiovascolari, nonché esercitazioni di forza, deve includere un piano generale di idoneità per le donne. Mezz'ora di cardio esercizio può essere eseguito su un tapis roulant, macchina ellittica, vogatore o la cyclette. Il nuoto è un altro grande esercizio. Questi esercizi sciolgono il grasso, in particolare il culo e le cosce. Secondo la American Heart Association, donne sotto l'età di 65 anni possono eseguire gli esercizi cardio tre-cinque giorni alla settimana.
Allenamento con i pesi: esercizio di resistenza rafforza le ossa, tendini e legamenti. Ciò è particolarmente importante per le donne raggiungono la loro età della menopausa perché il corpo tende a perdere il calcio in questa fase. Allenamento con i pesi migliora la densità ossea e previene le malattie debilitanti come l'osteoporosi. Esercizio di formazione peso aumenta la massa magra muscoli. Muscolo lotte di massa del guadagno di peso mantenendo il tasso metabolico elevato.
Idealmente, allenamento con i pesi deve essere eseguita tre volte alla settimana in modo che il corpo ottiene un sacco di tempo per riposare tra i cicli di formazione. In alternativa, i muscoli dovrebbero essere risolto in cicli affinché i gruppi muscolari possono recuperare dall'esercizio.
Esercizi di base: le donne, come gli uomini, richiedono esercizi core come questi rafforzare, tono e stabilizzare i muscoli in abs e parte bassa della schiena. Scricchiolii e riccioli ab rinforzare i muscoli ab e migliorare la gamma di movimento. Inoltre, i muscoli del nucleo forte riducono il rischio di lesioni che possono accadere durante il lavoro regolare o attività.
Cosce e fianchi: donne, donne in particolare della menopausa, bisogno di lavorare fuori loro cosce, testa a testa e fianchi. Come donne, età, grasso tende ad accumularsi in questi settori. Pertanto, è necessario includere esercizi come squat, esercizi di gamba e affondi nella routine fitness. Questi destinazione grasso testardo nelle cosce, interno coscia, testa a testa e fianchi. Come il corpo si abitua a esercitazioni periodiche, è necessario spingere verso l'alto l'intensità utilizzando manubri. Questo tonifica il corpo e rinforza i muscoli.
Armi: Un'altra zona del corpo che tende ad ottenere sciolto e flaccida con l'età è la parte posteriore delle braccia che portano allo sviluppo di ciò che viene definito come "armi di kimono". Lavoro fuori i tricipiti con manubri può aiutare a sbarazzarsi di braccia kimono e rendere le braccia e le spalle guardare tonica come pure muscolare.
Non irrobustirsi come superman: anche se la qualità del tessuto muscolare nelle donne è simile a quello degli uomini, le donne non sviluppano lo stesso tipo di muscolo massa visto negli uomini. Questo è a causa della mancanza di sesso ormone maschile testosterone. Pertanto, essi possono essere sottoposti a formazione di peso senza paura. Detto questo, le donne hanno bisogno di essere attenti quando subiscono estrema formazione per sport di resistenza. Enormi quantità di formazione accompagnata da perdita di peso significativa potrebbe portare a problemi di salute a lungo termine, come la lisciviazione via della densità ossea e la comparsa di osteoporosi. C donne devono bilanciare il loro esercizio in modo tale che evitano i rischi potenziali associati esercizi mentre che soddisfi le esigenze specifiche del genere.
Dieta: Le donne devono inoltre prestare particolare attenzione al loro dieta per assicurare che essi prendano in una quantità sufficiente di nutrienti come calcio e ferro. In realtà, le donne che lavorano fuori strenuamente devono controllare i livelli di emoglobina una volta all'anno, attraverso un esame del sangue. Esse possono anche richiedere integratori di calcio. Guida di un medico è importante prima di prendere negli integratori di qualsiasi tipo.
