4 Allenamenti di stomaco forte per a lusingano stomaco

Molte persone vanno tutti fuori con un allenamento di routine stomaco per solo un unico obiettivo: per ottenere il ventre piatto che essi avete sempre sognato. Mentre una pancia piatta, certamente, guarda bene a nessuno, hai mai considerato cosa buona che fa? Certo sembra buono, ma anche che cosa? Dopo tutto, che esercitando, lo stomaco non solo dovrebbe guardare bene ma dovrebbe anche essere tonica e forte. Invece di lavorare solo sugli addominali esterni, dovrebbero anche adoperarsi costruire la forza del tuoi core addominali. Come fare che? Semplice. Date un'occhiata alle seguenti esercizi. Vi può aiutare nella costruzione di forti muscoli nel vostro addome. Come sempre, va ricordato che dovrebbe sempre consultare un professionista prima di iniziare qualsiasi routine di esercizio fisico e sempre passare attraverso una sessione di warm-up per evitare qualsiasi pregiudizio.



Il busto di tonificazione



Ottenere a carponi, con le ginocchia e le mani sul pavimento. Mantenendo il vostro stomaco tirato in verso la spina dorsale, estendere il braccio sinistro di fronte. Ora, pur mantenendo il braccio sinistro steso, estendere la gamba destra dietro di voi. Passare le mani e le gambe e ripetere l'intero set. Quando si fa questo, tenete presente di non lasciare che il bacino ondeggiare. Tenerlo in posizione. Semplice, non è vero?



Butt bruciatore



Sdraiatevi sulla schiena. È possibile utilizzare un asciugamano o una stuoia per attutire la spina dorsale. Ora piegate le ginocchia in modo che i piedi sono piatti sul pavimento e mettere le braccia dalle vostre parti. Spremere il tuo culo e sollevare il bacino dal pavimento, assicurandosi che il resto del tuo corpo rimane in linea. Cercare di sollevare il bacino a un angolo di 45 gradi, in modo che il busto è una linea retta dalla tua testa per le ginocchia. Tenere questa posizione per circa cinque secondi. Ora lentamente abbassare te torna a pavimento. Ripetere per un intero set.



Crunchless crunch



Teoricamente, questo è un semplice esercizio. Tuttavia può essere un po ' complicato da fare. Che cosa è farvi utilizzare i muscoli addominali inferiori a tirare il tuo ombelico verso la spina dorsale. In primo luogo, si trovano sulla pancia o inginocchiarsi, a seconda di quale è il più comodo per voi. Puoi provarlo in entrambe le direzioni e decidere che ti piace meglio. Ora, rilassare il corpo e tenta di spostare il vostro ombelico verso l'interno verso la spina dorsale usando solo i muscoli addominali inferiori. Mantenere questa posizione per dieci secondi o più, se è troppo facile per voi. Il vostro obiettivo è quello di tenere la contrazione fino a quando non si sente, o fino a sentire che altri muscoli stanno facendo più di lavoro abdominus trasversale. Se ritenete che sia questo, allora è il momento di lasciare la contrazione di andare.



Scissor calci



Si trovano sul pavimento e posizionare le mani sotto il culo, pur mantenendo la schiena a terra. Ora lentamente sollevare una gamba fino a circa 10 pollici e poi lentamente abbassare torna a pavimento. Come si è abbassando la gamba, generare altro. Ripetere questa routine per un intero set. Ora assicurarsi che effettuiate adeguato controllo come slancio può compromettere la vostra routine. Assicuratevi che il vostro corpo superiore rimanga sul pavimento durante la routine.



Questi sono, ma alcuni degli esercizi mirati alla costruzione di forza dei muscoli addominali. Per ulteriori esercizi look per coloro che lavorano fuori gli addominali core soprattutto i muscoli addominali trasversali. Molti dei componenti di Pilato può anche aiutarvi a raggiungere i muscoli addominali più forti.