Può essere fatto in qualsiasi momento, ovunque e senza alcuna attrezzatura fantasia - che lo rende un modo di grande risparmio di tempo per costruire forza e fitness.
E si sbarazza di scuse per non formazione.
Qui ci sono 5 esercizi di peso corporeo per le donne-
1) Invertire Crunch - ginocchia piegate, mani collocate accanto al vostro fianchi sul pavimento, portare le ginocchia verso il mento, esalando. Fianchi dovrebbero venire fuori il pavimento e abbassare lentamente i piedi appena sopra il livello del pavimento. Do 15-20 ripetizioni.
2) Bridge lato (Plank) - si trovano sul lato affinché il vostro corpo è rigido e dritto. I punti di contatto solo sul pavimento sono vostro avambraccio e il vicino a lato del piede. Fare 20-30 secondi.
3) Anteriore Bridge - si trovano a faccia in giù così che il vostro corpo è rigida e dritto, l'unico contatto punti sul pavimento sono sia gli avambracci che entrambi gli insiemi delle dita dei piedi. Fare 20-30 secondi.
4) Split Jump - Stand in una posizione di affondo con una gamba sola tra la metà di un metro di fronte a altro, braccia al vostro fianco. Piegate le ginocchia, fino a quando la tua gamba posteriore tocca quasi il pavimento, poi swing che le braccia in avanti e salto in alto, come si può. Mentre nell'aria, interruttore gamba posizioni in modo che può atterrare dolcemente con l'altra gamba di fronte. Ripetere per 8-12 ripetizioni.
5) Push-up; o se sei un principiante tenta il push-up in ginocchio (spingere la posizione, ma con le ginocchia sul pavimento)
Esercizi di peso corporeo per le donne possono essere regolati come migliora il livello di fitness.
Come il grasso corporeo diminuisce e migliora la forza, regolare gli esercizi per renderlo più impegnativo.
Ad esempio, è possibile modificare il push-up in ginocchio per la stessa push-up dalle dita dei piedi. O se si desidera rendere più difficile, perché non regolare la posizione delle mani per avanzare continuamente la vostra forza muscolare.
Altre alternative per renderlo più impegnativo è quello di aumentare l'intensità come variano le ripetizioni, imposta e accorciare il periodo di riposo tra ogni set.
Meglio ancora, perché non fare 10 Push-up seguita immediatamente da 10 salti di Spalato. Poi riposare per 60 secondi e ripetere ancora una volta.
L'obiettivo è di aumentare l'intensità di alternanza tra un esercizio della parte superiore del corpo e una bassa esercizi al corpo per un impatto maggiore.
Pertanto, la maggiore intensità, meglio l'impatto metabolica si avrà sul tuo corpo.
Se volete più grasso esercizi di masterizzazione, provate turbolenza formazione - che è una combinazione dei migliori esercizi di peso corporeo per le donne e l'interval training.
Indipendentemente da ciò che siete addestramento per, esercizi di peso corporeo sono molto efficaci per bruciare il grasso corporeo - come un'aggiunta al vostro allenamento regolare o addirittura come un allenamento da sola.
Esercizi di peso corporeo per le donne non è solo fornire voi con un modo nuovo ed entusiasmante per allenamento - sta prendendo la salute ad un nuovo livello.
