Circa una settimana e mezzo fa ho fatto 14 dritto pull-up. Mi metterà alla prova me ancora una volta nel mese di giugno. Se riesco a fare 20 poi direi la sua graziosa clear ho guadagnato una discreta quantità di muscolo mentre perdere grasso. Se ho battuto il mio tempo 8: 33 nella sfida di Fitness Blueprint Primal allora sarò certo che ha ampliato la mia capacità di fitness.
I seguenti suggerimenti sono i miei consigli fitness personale al fine di guadagnare il muscolo e perdere grasso. Faccio un sacco di lettura. Questo include il corpo di ora 4 che colomba in ieri sera. Non sono un esperto, ma sto procedendo ad un prezzo ragionevole, mentre amare la vita.
1) Smettere di Cardio
È completamente inutile. Due estati fa pensavo che mi sono divertito in esecuzione. Mi sono imbattuto in 9 5 chilometri di piste su 2 estati in scarpe. Il mio miglior tempo era 21: 03, che è circa un 6: 47 mile ritmo. In realtà lo odiavo. Amo competere ma in esecuzione succhiata culo. Mi piace camminare e correre a piedi nudi o nel mio Five Fingers Vibram. Verrà eseguito nel chilometro 5 in futuro, ma sarà lieto di prendere un minuto 30 finito tempo durante l'esecuzione a piedi nudi.
Quando si impegna in cardio lunga e intensa si ottiene affamati. Si mangia poi a fare per essa. Questo è il motivo principale per cui la maggior parte delle diete falliscono. Se non volete morire di fame se stessi poi chiudere cardio. Non fa nulla tranne nuocergli.
Una camminata o qualsiasi altra attività che ti ha frequentemente in movimento ad un ritmo lento, jog, escursione è perfetta.
2) Non vanno al fallimento
Quando si solleva cose pesanti, come il vostro corpo, andare vicino al fallimento come possibile senza andare al fallimento. Perché a consigliare che tu non vai a 110%? Perché sarete dolente il giorno successivo e sarà lo odio. Almeno questo è dove mi levo in piedi. Impegnarsi in una sfida molto intenso fitness primal una volta al mese. Sono dolente per i prossimi 2 giorni. Sarebbe letteralmente odio la mia vita se questo era il caso dopo ogni allenamento intenso forza che ho fatto.
Vai intenso. Essere intelligenti. Godetevi l'allenamento. Sentire incredibile.
3) Si concentrerà su apposito modulo
Io sono stata davvero incentrata sulla forma questo mese. Dieci flessioni perfetta immagine è un inferno di molto meglio di venti push-up veloce, timida. Andare lento e concentrarsi su quello che state facendo.
Penso anche di simmetria. Per un pull-up la maggior parte di noi stessi tirerà e poi discesa più rapidamente possibile. Io ho stato lentamente abbassando me stesso verso il basso. Indovinate cosa? Io sono in grado di fare meno trazioni in questo modo e credo che sto lavorando sempre i muscoli. Sua efficienza chiamato. Sto facendo a meno, ma sono in grado di guadagnare il muscolo più in meno tempo.
4) Riposare & Relax
Non siamo tutti d'amore un po' di riposo e relax? Facciamo sicuro.
Questo è di nuovo perché non si dovrebbe fare cardio. Il corpo ama riposare. Se si vuole costruire muscolo poi solo fare un allenamento di forza quando siete per esso. Riposare negli altri giorni.
Questo include sempre abbastanza sonno. La qualità è un inferno di molto più importante allora la quantità. Io sono stato sempre circa 7 ore recentemente presso il max e sono stata fiorente. Questo è perché dormo come un bambino.
5) Sprint una volta a settimana
Ho ancora di sprint intervalli di quest'anno. Io cercherò di fare mia prima sessione questa settimana e ripeterà questo 1 - 2 volte alla settimana, più spesso di quanto non.
Sentitevi liberi di fare tabata Sprint. Una sessione è uno sprint secondo 20, seguita da una passeggiata di 10 seconda. Seguire questo esattamente per un totale di 8 sedute e avete forse l'allenamento più produttiva in soli 4 minuti. Io preferisco sprint e camminare come io prego senza contare.
Prendere questi suggerimenti per quello che valgono. Che fanno il lavoro se puoi agire su di essi.
