Questi 4 esempi di programmi di allenamento primi giornata presso la palestra devono dare alcuni suggerimenti quanto a come si sta spendendo il resto delle vostre sessioni. Li prendono in considerazione e confronta con ciò che il guru fitness ha a suggerire.
1. Warm-up, tapis roulant Run, Abs Machine e giù di tono. È possibile avviare con 5 minuti di stretching le parti del corpo principale da utilizzare per l'intera sessione, come le gambe, braccia, spalle, collo e le ginocchia. Procedere con 20-30 minuti di camminata tapis roulant ed eseguire. Inizia con bassa velocità e aumenta come raggiungere i primi 10 minuti. Dopo la sessione di cardio, si può colpire la macchina di torsione abs per 5 minuti di allenamento della forza addome. Non tentare di fare più di quello, come possono shock i muscoli addominali. Culminano la sessione di raffreddamento sul tapis roulant per 5 minuti.
2. Stretch, aerobica, rapimento anca della macchina e abbassare i toni. Allungare i muscoli come il tuo modo di riscaldamento per 5 minuti. Dopo di che, si può fare il tuo cardio unendo la sessione di aerobica per 30-45 minuti a seconda del vostro livello di energia. Una volta fatto, si può manipolare la macchina di rapimento anca per aumentare la resistenza sui vostri fianchi e i muscoli posteriori della coscia. Si può fare per 5-10 minuti. Per finire la sessione, calmando i muscoli attraverso mite che si estende per 5 minuti.
3. Warm-up, tapis roulant eseguire, braccio e gamba Strength Training e tono verso il basso. Kick off da riscaldamento per 5 minuti. Si può fare qualche rotazione dei vostri pezzi di corpo come braccia, gambe, ginocchia, testa, collo e le zampe. Poi, si può camminare e correre sul tapis roulant per 30 minuti o più a seconda della vostra tolleranza. Ma di solito, timer prima dovrebbe fare solo 20-30 minuti. Si può fare braccio e gamba forza di formazione in seguito. Non fare manubri ancora. Invece, è possibile ottenere l'assistenza di un istruttore di fitness per guidare l'utente come utilizzare le macchine destinate a loro. Abbassare i toni di camminare sul tapis roulant per 5 minuti.
4. Warm-up, macchina ellittica, Abs Crunch e giù di tono. Fare il caldo per 5 minuti e arriva a manipolare una macchina ellittica per l'allenamento cardio per 30 minuti. Questo è seguito dagli scricchiolii abs di puntare l'attenzione su rifilatura il vostro giro vita e rafforzare i muscoli dell'addome.
Si può fare per 5-10 minuti. Può abbassare i toni da semplici che si estende per 5 minuti. Se è la prima volta di essere in palestra, non esitate a fare domande. È meglio che assumendo. Guru fitness sono lì per aiutarvi con qualsiasi cosa.
