(DB = manubrio)
Esercizi di gamba
Squat DB
Affondo DB
DB Step-Up (sul banco)
DB diviso alla turca
Esercizi di petto
DB Flat Chest Press
DB pendenza Chest Press
DB declino Chest Press
DB Flat petto Fly
DB Incline al petto Fly
DB declino petto Fly
Pullover DB
Esercizi di nuovo
DB Row
DB Shrug
DB Row-Shrug ibrido
Esercizi di spalla
DB Shoulder Press
DB-1arm Shoulder Press
DB laterale Raise
DB posteriore Delt Raise
Next è un mucchio di esercizi di gamba che non richiedono la resistenza esterna. Essi si sfida per resistenza, agilità, equilibrio e forza gamba.
1-gamba squat
1-leg stacco
1-leg stacco rumeno
Opzioni di push-up
Infine, il push-up è un esercizio di parte superiore del corpo che è efficacia per costruire la resistenza della parte superiore del corpo e livelli moderati di forza.
Flessioni (in ginocchio per i principianti)
Declino flessioni
Elevata Pushup (una mano eleveated 4-6 pollici su una colonna montante)
Spiderman flessioni (portare il ginocchio a gomito come abbassare il vostro corpo a pavimento)
Close-grip flessioni
Esercizi AB
Nella nostra formazione ab, cerchiamo di evitare la flessione spinale (vale a dire l'arrotondamento retro nel scricchiolii). Così ci atteniamo con...
Plank
Lato Plank
Bird Dog
(questi tre sono gli esercizi più elementari per cominciare e sono l'ideali per persone che hanno bisogno di migliorare la resistenza addominale)
Poi in più avanzate esercizi ab che ancora evitare spinale flessione:
Spiderman Climber
Alpinista
Accidenti, che è e si dovrebbe tenere occupato con i vostri allenamenti a casa.
