Così il 2010 e l'inizio di un nuovo decennio! Perché non iniziare a lavorare sullo sviluppo di 8 pack abs! Se siete impegnati, poi abbiamo ottenuto l'allenamento per te.
Questo è un allenamento di formazione del circuito. Ogni circuito è composto da 5 esercizi e al fine di completare l'allenamento, si desidera eseguire 3 a 5 circuiti, a seconda della vostra capacità fisiche. Quando si fa ogni esercizio, ricordatevi di utilizzare l'apposito modulo. Sfida te stesso a prendere come poche pause possibile. Idealmente, si desidera terminare ogni circuito senza prendere una pausa. Quindi ulteriore sfida, cercare di completare come molti circuiti di fila con pause come pochi come possibile. Non preoccupatevi se non si può terminare un intero circuito la prima volta senza prendere una pausa. Questo allenamento è molto impegnativo, così dopo il primo allenamento, passare da lì e concentrarsi rigorosamente su miglioramento!
OK, così lascia entrare in esso. Come già accennato, per completare questo allenamento ab 8 pack, si desidera completare 3-5 circuiti di questo 5 esercizio combo!
Esercizio 1: Appendere gli orologi
6 Ripetizioni orologio Wise & 6 ripetizioni Counter orologio Wise
Esercizio 2: 1 gamba in esecuzione uomo bike Ab rimbocca
10-15 Reps
Esercizio 3: BOSU Tubing scricchiolii
Come molti Reps come potete al fallimento
Esercizio 4: Lato Plank Pull
10-12 ripetizioni
Esercizio 5: Avanti Plank Pull
10-12 ripetizioni
Incorporare questo allenamento nella vostra routine nelle prossime settimane. Essere coerente e cercare di farlo in tempi come molti possibili. ABS sono muscoli univoci che possono essere lavorati fuori quasi tutti i giorni. Al fine di non annoiarsi e affinché si sono mescolando le cose, ottenere qualche altre routine ab di gettare nel mix, se avete intenzione di allenamento gli addominali 4 a 6 volte a settimana. Piano strategicamente vostri allenamenti ab nelle prossime settimane affinché che si sono costantemente inserendo varietà nella tua formazione. Questo è il modo migliore per sviluppare e definire i muscoli in modo più efficiente possibile.
